우스꽝스럽고 전혀 효과를 볼 수 없는 것처럼 보이는 뇌신경 자극 체조 4가지만 꾸준히 해주면 치매를 예방하는데 도움을 받을 수 있습니다.
◆ 얼굴두드리기
삼차신경 및 안면신경을 자극해 주는 효과가 있습니다.
(1) 양손가락으로 눈썹을 포함한 이마, 볼(콧날 옆), 입술 상부(인중 포함), 턱을 순서대로 2회씩 부드럽게 마사지해 줍니다.
(2) 2회 반복합니다.
◆ 눈 돌리기
동안신경, 활차신경, 및 외전신경을 자극해 줍니다.
(1) 얼굴을 정면으로 고정한 상태에서 눈동자만 상, 하, 좌, 우 방향으로 각 2초씩 응시합니다.
(2) 얼굴을 정면으로 고정한 상태에서 눈동자를 시계방향으로 4초에 걸쳐 회전합니다.
(3) 얼굴을 정면으로 고정한 상태에서 눈동자를 반시계방향으로 4초에 걸쳐 회전합니다.
◆ 볼혀쓰기
안면신경 및 설하신경을 자극합니다.
(1) 입술을 꼭 다물고 양 볼을 최대한 부풀려 4초간 유지합니다.
(2) 입술을 곡 다물고 양 볼을 최대한 수축시켜 4초간 유지합니다.
(3) 혀로 왼쪽 볼을 최대한 힘껏 민 상태에서 4초간 유지합니다.
(4) 혀로 오른쪽 볼을 최대한 힘껏 민 상태에서 4초간 유지합니다.
(1) ~ (4) 번을 순서대로 2회 반복합니다.
◆ 목 돌리기
동안신경, 활차신경 및 외전신경을 자극합니다.
(1) 정면을 응시한 상태에서 고개를 오른쪽으로 최대한 돌려서 2초간 유지합니다.
(2) 고개를 다시 원위치로 돌려 정면을 2초간 응시합니다.
(3) 고개를 왼쪽으로 최대한 돌려서 2초간 유지합니다.
(4) 고개를 다시 원위치로 돌려 정면을 2초간 응시합니다.
(1) ~ (4) 번을 순서대로 2회 반복합니다.