치매예방에 좋은 음식 BEST 10

빌보드 차트 10위 안에 드는 것도 좋은 일이지만 치매예방에 좋은 음식 BEST 10 안에 들어가는 음식을 의도적으로 챙겨 먹는 것도 매우 좋은 일입니다. 지금부터 알려드리는 치매예방에 좋은 음식 10가지를 잘 기억해 두셨다가 골고루 잘 드셔보세요. 그러면 돈도 적게 들고 건강도 가꾸고 치매도 예방할 수 있는 일석삼조 효과를 볼 수 있습니다.

 

1. 호두

두뇌 모양처럼 생긴 호두에는 불포화 지방산이 많이 들어있고 뇌신경을 안정시키는 칼슘과 비타민 B군이 풍부하게 들어있어 치매예방에 좋은 음식입니다.

곰곰 호두

 

2. 고등어

등 푸른 생선에는 뇌세포를 활성화시켜 주는 DHA가 많이 들어있습니다. 고등어가 없거나 고등어가 싫다면 참치, 방어, 꽁치, 장어, 정어리 등을 대신 드셔보세요.

제주 순살 고등어 (냉동)

 

3. 블루베리

블루베리에는 강력한 항산화 효과를 뿜어내는 안토시아닌 성분이 들어있어 뇌신경 손상과 관련된 염증을 억제하는 역할을 합니다.

곰곰 냉동 블루베리

 

4. 시금치

몸속에서 DHA로 변하는 알파 리놀렌신을 많이 함유하고 있고 카로틴과 비타민C, 철분 등 영양소도 골고루 들어있어 치매예방에 도움을 줄 수 있습니다.

곰곰 남해 시금치

 

5. 카레

커뮤민이라는 성분이 치매를 일으키는 원인 중 하나인 뇌에 축적되는 독성 단백질을 분해해 줍니다.

청정원 카레여왕 구운마늘&양파

 

6. 커피

클로로겐산과 카페인 성분이 치매 예방에 도움을 줍니다. 적당량의 카페인은 대뇌피질을 자극해 졸음이나 피로를 줄여줍니다.

카누 마일드 로스트 아메리카노 미니 원두커피믹스

 

7. 콩

뇌세포 회복에 도움을 주는 레시틴과 두뇌가 노화되는 것을 억제해 주는 사포닌 성분이 들어있습니다.

더담은 2022년산 햇곡 서리태

 

8. 검은 참깨

뇌를 비롯한 전신세포의 주재료인 지질히 45~55%가량 들어있을 뿐만 아니라 뇌신경세포의 주성분인 아미노산이 들어있어 최고의 두뇌 건강식품이라고 할 수 있겠습니다.

꼬손 볶음 검정깨

 

9. 미역

미역에 들어있는 요오드 성분은 두뇌발달과 연관된 갑상선 호르몬의 재료일 뿐만 아니라 머리를 맑게 해주는 칼륨을 다량으로 함유하고 있습니다.

완도 명품 자른미역

 

10. 적포도주

적포도주에 들어있는 폴리페놀은 노화를 지연시키고 치매나 심장질환을 예방하는데 도움을 줍니다.

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